Nghỉ mắt giữa giờ làm việc: tạo thói quen dễ duy trì
Bạn tạo khoảng nghỉ mắt phù hợp nhịp công việc, đổi hoạt động thay vì chuyển màn hình, và nhận biết lúc trao đổi về mắt hoặc kính.
Nghỉ mắt dễ duy trì hơn khi bạn gắn nó với nhịp công việc: vừa gửi xong một phần tài liệu, kết thúc cuộc gọi hoặc chuyển sang việc khác. Điều quan trọng là thực sự rời màn hình và đổi hoạt động, thay vì tắt máy tính rồi tiếp tục nhìn điện thoại.
Bắt đầu bằng một điểm dừng quen thuộc
HSE khuyến khích những khoảng nghỉ ngắn, thường xuyên và thay đổi hoạt động khi làm việc với màn hình. Nhịp nghỉ tùy tính chất công việc; một lịch cố định khó phù hợp với tất cả mọi người.
Bạn chọn một mốc dễ nhớ trong buổi làm, rồi tự nhắc mình nhìn ra xa, thả lỏng vai hoặc đứng dậy nếu hoàn cảnh cho phép. Nếu công việc ít có điểm dừng, thử đặt lời nhắc đơn giản và trao đổi với người phụ trách về cách bố trí nghỉ phù hợp.
Đừng đợi đến khi mắt rát nhiều mới dừng. Bạn cũng không phải bù một khoảng nghỉ bằng cách làm nhanh hơn, căng mắt hơn ngay sau đó.
Nghỉ thế nào để khác với lúc đang làm?
| Bạn vừa làm gì? | Đổi hoạt động ra sao? |
|---|---|
| Đọc chữ nhỏ liên tục | Rời phần chữ, nhìn một vật ở xa trong không gian thoải mái. |
| Ngồi lâu trước máy | Đứng dậy hoặc đổi tư thế nhẹ nhàng nếu phù hợp với công việc và sức khỏe. |
| Vừa kết thúc họp trực tuyến | Dành một khoảng không nhìn màn hình trước khi mở tiếp điện thoại. |
| Chăm chú đến quên chớp mắt | Thả lỏng và chớp mắt nhẹ, đầy đủ; không bóp hoặc dụi mắt. |
NIH News in Health lưu ý khi tập trung nhìn gần, bạn có thể chớp mắt ít hơn và thấy khô, mỏi. Khoảng nghỉ là dịp đổi cách nhìn và tư thế, không phải một bài kiểm tra mà bạn phải thực hiện thật chính xác.
Chọn một điểm dừng mình thường nhớ đến, rồi dành khoảng ấy cho mắt và cơ thể được thư giãn.
Đặt lời nhắc vừa đủ để bạn còn muốn làm theo
Nếu thông báo xuất hiện quá dày, bạn dễ tắt hết. Hãy thử một cách nhắc phù hợp với lịch làm, chẳng hạn ghi chú cạnh màn hình hoặc lời nhắc ở cuối một nhóm việc. Sau vài buổi, bạn xem cách nào giúp mình thật sự rời màn hình mà ít bị gián đoạn nhất.
Trong những ngày bận, bạn có thể quên một lần. Hãy quay lại ở điểm dừng kế tiếp, không gom tất cả thành một khoảng nghỉ dài cuối ngày. Khi làm việc theo nhóm, thống nhất một khoảng ngắn giữa các cuộc họp thường dễ thực hiện hơn từng người tự xoay xở.
Nghỉ rồi vẫn mỏi thì xem lại điều gì?
Bạn ghi mắt mỏi lúc nào, có khô rát hoặc nhìn mờ không, chiếc kính đang dùng và khoảng ngồi tới màn hình. Những chi tiết này giúp buổi kiểm tra mắt và kính cụ thể hơn. Nếu tình trạng kéo dài hoặc thường xuyên lặp lại, bạn đi khám dù đã nghỉ đều.
Một chiếc kính mới hay lớp phủ không thay thế khoảng nghỉ. Ngược lại, nghỉ mắt cũng không thay thế việc điều chỉnh kính khi có vấn đề. Bạn xem cách chọn tính năng tròng theo sinh hoạt để tránh mua thêm tính năng chỉ vì mong có thể nhìn màn hình lâu hơn.
